ćwiczenia plecy

[...] Mogę sięgnąć ręką za plecy dalej niż przed operacją, w górę podnoszę niemal jak rękę zdrową (operacja była 09,11,2011). Obecnie mam rehabilitację, od ostatniego tygodnia ćwiczenia z obciążeniem (ciężarki 3kg i rozciąganie taśmy). Ręka nie puchnie i mniej sinieje, nie boli, jak to było przed operacją. Wypadek miałem 21,07,2010 i pozostawiono [...]

[...] są wyjątki jednym z nich jest to forum a dokładnie nasz dział i konkursy tu organizowane i wtedy potrafię się zmotywować do wysiłku bez znaczenia czy chodzi o redukcję czy ćwiczenia siłowe. Drugą motywacją dla mnie są okresy kiedy stosują suplementy,wychodzę z założenia jak nic nie biorę ani się specjalnie nie odżywiam po co się męczyć i tak [...]

29 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu plecy tylko dwa cwiczenia sciaganie z gory i do brzucha, mc siedzac nie robilem bo cos czuje w krzyzu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 15:35:31

54 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening dwa cwiczenia na plecy wyciag gorny sciaganie do karku progresja wyciag dolny uchwyt waski rownolegly przyciaganie do brzucha. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-09 16:07:29

58 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Plecy-dwa cwiczenia wyciag z gory szeroko do karku progresja i wyciag dolny przyciaganie do brzucha waski rownolegly. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-13 15:24:15

[...] serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia jednostawowe 8-8-10-12 powt. całą dokładną rozpiskę na najbliższe tygodnie podam jutro czyli zmniejszam ciężar o 2.5kg na stronę [...]

[...] wagowych, od 7.5kg do 10) Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni, klatka zaorana do zera i też gorzej niż tydzień temu, na stronę: 4x25; 6x22.5; 8x20; 10x15 Początkowe dwa ćwiczenia 2.5kg do przodu, na skosie ujemnym mogłem 5kg więcej orać, potem klatka już na odcince Swoją droga ostatnie 3tyg dosyć ostro trenuję, tzn prawie na 100% możliwości [...]

zdałem to prawko, w sobotę po auto. do konca masy będę leciał FST-7 1. klatka biceps 2. plecy triceps 3. off 4. nogi 5. klatka 6. barki 7.off klatka 2x, na jednym treningu ćwiczenia skupiające się na górnej porcji klatki, na 2gim treningu na dolnej części Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-08 14:18:25

[...] 30 min ale po 22minutach zacząłem widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem jest zrobienie ćwiczenia na powiedzmy 60-70% na partie która będzie robiona dopiero po 4 dniach tak jak dzisiaj plecy? Naszedł mnie ten pomysł na wspomnienie słów naszego mistrza ojana, o [...]

[...] 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie [...]

[...] - ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało się dołożyć. Wiosło hantalami - ostatnia seria nie udana. Następnym razem zostane przy 7kg i może wtedy dorzucę do następnego ćwiczenia. Wiosło w oparciu bez progresu na razie. Ściąganie nachwytem - dobrze poszło. Jestem najbardziej zadowolona z wykonania tego ćwiczenia. Nie za lekko i nie za [...]

[...] żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, Piątek - bieganie) Zestaw 1 (to już jutro): Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: [...]

[...] ale nie da rady na nim jechać zakresu 80-100% na okrągło, no chyba że będziesz to robił 60% w co nie wierzę. Po drugie dowaliłeś program prawie jak 5x5, na okrągło te same ćwiczenia tylko zamiana sztanga na hantle. do tego biceps, triceps i łydki 3 raz niepotrzebnie}:-( ja bym poprawił zamiast jednego wiosła np. MC. zrób zamiast łydek bułgary [...]

[...] się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które dosłownie ROZRYWAJĄ wszystkie włókna mięśniowe 8-) Chyba byłem taki podniecony że aż w nocy spać nie mogłem, a tak na [...]

[...] Bardziej “wakacyjny”. Bez parcia na duże ciężary - większy nacisk na sprawność i wytrzymałość. DZIEŃ 1 - NOGI 6-7 ćwiczeń (w seriach łączonych). Każde seria łączona x 3: ćwiczenia dobierane “intuicyjnie” w zależności co wpadnie do głowy + 20 minut marszu DZIEŃ 2 – GÓRA Ćwiczenia wykonywane w obwodzie (3-4 obwody) PLECY: Ściąganie drążka do [...]

[...] do klatki drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem – 20x6szt., 16x7szt., 16x6szt., 15x6szt. 5. szrugusy na suwnicy – 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg Na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch w zakresie 30-15 powtórzeń. https://youtu.be/qut-r4_atmI REFLEKSJE Dzisiaj trening robiony na czczo, dlatego przed poszło 15g BSN BCAA DNA [...]

[...] na elegancko, cały czas ropiera mnie energia, nie wiem z czego się bierze biorąc pod uwagę ilość szamanych węgli w diecie. Tylko siłą woli powstrzymałem się od następnego ćwiczenia na plecy na trica zresztą też. Za to na bieżni nie mogę dociągnąc do planowanych 30 minut. Pytanie dnia: Jakie tętno powinienem trzymać na biezni po treningu [...]

[...] Przy ściąganiu drążka ma być ogień w plecach a nie w przedramionach. Będzie w lini nie ma problemu. A przez te przedramiona przy ściąganiu drążka chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia albo będe podchodził w paskach, inaczej na palenie w plecach nie ma co liczyć. Nawiasem mówiąc plecy najciężej mi zajechać, więc albo technika szwankuje (ale w [...]

Ok, to dzisiaj sprawdzę maksy. Będzie po jednym ćwiczeniu,ale na plecy i klatke zawsze robiłem w sesji po dwa ćwiczenia, czyli albo drugie na klatke po staremu czyli na 12- 15 powtórzeń(?), albo zostawić na jednym ćwiczeniu?

[...] ale nadal czuję podczas tego konkretnego ruchu. Mam nadzieję,że do jutra przejdzie, jakoś nie czuję, że to coś poważniejszego. **- pierwszy raz podczas mojego ulubionego ćwiczenia na triceps(zawsze wchodzi na elegancko) od 6go powtórzenia zaczął boleć mnie bark i to w obydwóch rękach :-? Taki ból zmęczeniowy, albo się sypię, albo zacząłem [...]